2025重生之我做上海商铺中介第406章 最佳学习时间

我：“大师您好！我最近在学习上遇到了很多困扰感觉自己花了很多时间和精力但学习效果却不尽如人意。

我听说您在学习科学方面造诣很深所以特地来向您请教有没有什么方法可以提高学习效率呢？” 大师：“哈哈年轻人你能意识到学习效率的重要性这已经是成功的第一步了。

学习效率的提升确实有很多方法但其中一个关键因素就是要找到最佳的学习时间段。

” 我：“最佳学习时间段？这听起来很有意思我一直以为只要有时间就可以学习难道不同的时间段学习效果真的会有很大差别吗？” 大师：“当然了。

我们的身体有自己的生理规律也就是常说的生物钟。

大脑的认知功能也受到生物钟的调控。

比如说早晨的时候我们体内的皮质醇水平较高这会让我们的清醒度提升而傍晚时分我们的体温和反应速度会达到峰值到了夜晚褪黑素分泌增加我们就会感到困倦。

这些生理变化都会影响我们的学习效率。

” 我：“原来是这样那具体来说哪些时间段更适合学习呢？” 大师：“我们可以把一天的时间分成几个不同的时段每个时段都有其适合的学习类型。

首先是早上6点到9点这个时候皮质醇水平高对于记忆类的学习比如背诵单词、公式等强化效果是非常好的。

” 我：“为什么这个时间段适合记忆类学习呢？” 大师：“这是因为在高皮质醇水平的状态下我们的大脑处于一种较为兴奋的状态短期记忆的能力会增强。

就像你早上起来头脑清醒背诵一些东西会感觉比较轻松。

” 我：“明白了那9点到12点呢？” 大师：“9点到12点前额叶皮层活跃而前额叶是负责逻辑、决策的区域。

所以这个时间段非常适合进行逻辑分析类的学习比如学习数学、编程等。

研究表明在这个时间段人的注意力集中度会提升30%左右。

” 我：“哇没想到不同的脑区在不同时间活跃度不一样对学习的影响这么大。

那下午呢？” 大师：“下午15点到18点人体的体温达到峰值反应速度和肌肉协调性也是最佳的。

这个时候适合解决一些复杂的问题比如写论文、做实验等。

因为解决复杂问题需要我们有敏锐的反应能力和良好的身体状态。

” 我：“那晚上19点到22点呢？我听说晚上适合放松休息不太适合学习。

” 大师：“这种说法不太准确。

晚上19点到22点大脑的默认模式网络（DMN）会激活这会让我们的联想能力增强。

所以这个时间段很适合进行创意类的学习比如写作、设计等。

当然也可以用来复习当天学习的内容巩固知识。

” 我：“原来一天的不同时间段有这么多适合学习的内容真是让我大开眼界。

那大师有没有什么科学的学习策略可以让我们在这些时间段里更高效地学习呢？” 大师：“当然有。

首先是黄金90分钟法则。

起床后1 - 2小时是大脑最清醒的时段这段时间非常适合攻克难点比如备考、进行深度阅读等。

另外每学习90分钟最好休息15分钟这是符合我们身体的超日节律周期的。

这样既能保证学习的效率又能避免过度疲劳。

” 我：“为什么要按照超日节律来安排学习和休息呢？” 大师：“我们的身体就像一台精密的机器需要有张有弛。

如果长时间连续学习大脑会疲劳注意力会下降学习效果自然不好。

而按照超日节律来安排让大脑得到适当的休息就能保持良好的学习状态。

” 我：“明白了那睡眠对学习也很重要吧？” 大师：“睡眠对于学习来说至关重要。

睡前1小时复习是个非常好的习惯。

因为在睡眠中大脑会整合日间信息这样记忆保留率会提高20 - 40%。

而且一定要避免熬夜剥夺睡眠会降低海马体的活跃度而海马体是负责记忆存储的这会严重影响我们的长期记忆。

” 我：“看来睡眠真的是学习的关键环节我以前总是熬夜学习以为多花时间就能多学知识没想到反而适得其反。

” 大师：“是啊很多人都有这样的误区。

除了这些你还可以通过个性化实验法来找到最适合自己的学习时间段。

连续3天记录不同时间段的学习效率你可以用番茄钟App来跟踪。

然后结合不同的任务类型分配时间比如早晨背单词下午解数学题。

” 我：“这个方法听起来很有趣我回去一定要试试。

那大师有没有一些时间段是我们应该避开不适合学习的呢？” 大师：“当然有。

餐后1小时就不太适合学习。

因为这个时候血液集中于消化系统脑供氧减少学习效率会下降10 - 15%。

还有就是连续学习超过2小时人的注意力会显着衰退错误率也会上升。

另外像凌晨3 - 5点这样的极端时间段违反生物钟长期在这个时间段学习可能会导致认知损伤。

” 我：“没想到不适合学习的时间段也有这么多讲究。

那大师您能再给我总结一下怎么找到最佳学习时间吗？” 大师：“简单来说最佳学习时间等于个体生物钟乘以任务类型乘以规律作息。

每个人的生物钟都有所不同比如云雀型的人早睡早起他们的学习峰值在上午8 - 12点；而猫头鹰型的人晚睡晚起效率高峰在下午或晚上大概16 - 22点。

青少年由于激素变化普遍偏向晚睡晚起这就需要他们调整自己的学习计划尽量适应学校的时间表。

你要通过1 - 2周的自我观察来调整学习计划同时一定要优先保证7 - 9小时的睡眠这样才能维持大脑的最佳状态。

” 我：“太感谢您了大师！您的这些建议让我受益匪浅。

我回去一定会按照您说的方法去实践争取提高自己的学习效率。

” 大师：“不用客气年轻人。

学习是一场漫长的旅程找到适合自己的方法很重要。

希望你能在学习的道路上不断进步。

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