2025重生之我做上海商铺中介二百七十章八个半小时睡眠

寻得睡眠良方：我与睡眠大师的深度对话 最近一段时间睡眠问题一直困扰着我。

晚上躺在床上思绪却像脱缰的野马怎么也停不下来导致常常很晚才能入睡第二天起床后整个人昏昏沉沉工作和生活都受到了不小的影响。

听说有一位在睡眠领域造诣颇深的大师我便满怀期待地预约了与他的见面希望能从他那里得到一些改善睡眠的方法。

一个阳光明媚的下午我准时来到了大师的工作室。

工作室布置得简洁而温馨淡淡的薰衣草香弥漫在空气中让人一进来就感到一种宁静。

大师是一位面容和蔼、眼神睿智的中年人他微笑着招呼我坐下然后轻声问道：“孩子听说你最近睡眠不太好能和我详细说说你的情况吗？” 我点了点头开始倾诉起来：“大师我最近总是很难入睡躺在床上翻来覆去脑子里想的事情太多了。

就算好不容易睡着了也很容易醒来而且早上起床后感觉特别累一整天都没有精神。

” 大师耐心地听着我的讲述不时地点点头。

等我说完后他开口说道：“睡眠问题确实是很多人都会面临的困扰它受到多种因素的影响包括心理状态、生活习惯和睡眠环境等等。

从你描述的情况来看可能是你的睡前习惯和睡眠环境需要调整。

不过我们先来制定一个合理的作息计划吧这是改善睡眠的基础。

” 说着大师拿出一张纸开始为我规划作息时间。

“我建议你每天晚上 22:30 准时入睡早上 7:00 起床。

这样算下来睡眠时间大约是 8.5 个小时应该能满足你的身体需求。

” 我有些疑惑地问道：“大师为什么是 22:30 到 7:00 这个时间段呢？” 大师解释道：“人体的生物钟有其自身的规律晚上 22:00 到凌晨 2:00 是身体各个器官进行修复和排毒的重要时段。

在这个时间段进入深度睡眠对身体健康非常有益。

而早上 7:00 起床既符合大多数人的生活节奏也能让你有足够的时间来准备新的一天。

另外我建议你在 22:00 的时候就放下电子设备给自己预留 30 分钟的放松时间。

因为电子设备发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌而褪黑素是帮助我们入睡的重要物质。

” 我恍然大悟连忙点头表示理解。

大师接着说：“除了合理的作息时间我们还可以通过一些方法来提高睡眠质量。

比如在睡前可以进行一些简单的仪式让身体和大脑逐渐进入放松状态。

” “什么样的仪式呢？大师您快给我说说。

”我迫不及待地问道。

大师笑了笑说道：“首先在 22:00 后你可以改用暖光阅读灯。

暖光相对柔和不会像白光那样刺激眼睛和大脑有助于营造一个舒适的睡眠氛围。

然后进行 10 分钟的冥想或者拉伸。

冥想可以帮助你集中注意力排除杂念让身心得到深度放松；拉伸则可以缓解身体的紧张感促进血液循环。

最后你还可以喝一杯洋甘菊茶洋甘菊茶不含咖啡因而且具有一定的镇静安神作用能帮助你更好地入睡。

” 我认真地把大师说的每一点都记了下来。

大师又接着说：“睡眠环境也非常重要它直接影响着我们的睡眠质量。

我给你列了一个环境优化清单。

” “太好了大师我正想了解这方面的内容呢。

”我兴奋地说道。

大师拿起笔在纸上写了起来：“第一使用遮光窗帘遮光率最好大于 95%。

这样可以在晚上阻挡外界的光线营造一个黑暗的睡眠环境有利于提高睡眠质量。

第二保持室温在 18 到 22 摄氏度之间。

这个温度范围是人体感觉比较舒适的不会因为过热或过冷而影响睡眠。

第三你可以使用白噪音来助眠比如雨声或者溪流声。

白噪音可以掩盖外界的其他噪音让你更容易进入深度睡眠。

” 我一边听一边思考觉得大师说的这些方法都很有道理。

这时大师又说道：“除了睡前和睡眠中的注意事项醒后的程序也很重要。

合理的醒后程序可以让你快速恢复精神开启美好的一天。

” “醒后还有什么特别的程序吗？大师您快给我讲讲。

”我好奇地问道。

大师微笑着说：“当你早上 7:00 醒来后要立即拉开窗帘接触自然光。

自然光可以抑制褪黑素的分泌让你的大脑快速清醒过来同时也有助于调整生物钟。

然后喝 200 毫升的温水。

经过一夜的睡眠身体会处于缺水状态喝温水可以激活身体的新陈代谢让你感觉更有活力。

最后做 5 分钟的深呼吸练习。

深呼吸可以增加氧气的摄入量促进血液循环缓解身体的紧张感。

” 我不禁感叹道：“大师您考虑得真是太周到了这些方法我一定会好好尝试的。

不过要是遇到特殊情况该怎么办呢？比如有时候可能会因为工作或者其他原因晚睡或者早起。

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