2025重生之我做上海商铺中介第149章 月23日

初次见到大师他身着一袭素净的长袍面容和蔼眼神中透露出一种历经岁月沉淀的宁静与睿智。

周围的一切仿佛都因他的存在而变得平和安详。

我迫不及待地向他倾诉了自己的困扰话语中满是焦虑与无奈：“大师我最近总是被压力折磨得难以入睡。

工作上的任务堆积如山生活中的琐事也层出不穷我感觉自己就像一只被拧紧的发条一刻也停不下来。

而且越是睡不着我就越着急越觉得自己是不是抗压能力太弱了？这种状态让我很焦虑感觉自己都快撑不下去了。

” 大师微微眯起眼睛似乎在感受着我话语中传递出的沉重情绪。

片刻之后他微微一笑那笑容如同春日里的暖阳温和地说：“孩子别急着否定自己。

面对压力时出现睡眠困扰这是很常见的现象并不意味着你抗压能力弱。

在如今这个快节奏的社会里大多数人都或多或少地承受着各种压力睡眠问题也就随之而来。

更多的时候是我们应对压力的方法需要做出调整。

其实压力就像是一把双刃剑它既能成为我们前进的动力也可能成为阻碍我们的绊脚石关键在于我们如何去看待和应对它。

” 我微微皱眉脸上写满了疑惑急切地问道：“可我尝试了很多方法像是数羊、听轻柔的音乐甚至还喝了助眠的茶都没有什么效果到底该怎么调整呢？我真的很想摆脱这种痛苦的状态。

” 大师耐心地伸出手示意我放松然后缓缓解释道：“首先我们要学会在当晚快速调整。

当你睡不着的时候要即刻接纳现状。

告诉自己此刻睡不着是身体在调动能量应对挑战短时间睡眠不足不会影响表现。

科学研究也证实了偶尔缺眠对认知影响有限。

你要放下对失眠的恐惧和焦虑这样才能更好地放松下来。

就好比你在驾驶一艘船越是在波涛汹涌的海面上惊慌失措船就越容易偏离方向。

只有保持镇定才能掌控好前进的航线。

你要明白失眠只是暂时的不要让它成为你心中的负担。

” 我若有所思地点点头心中的焦虑似乎减轻了一些。

大师接着说：“还有一个 20 分钟起身原则。

如果你闭眼 20 分钟后仍然清醒那就立刻开暖光灯看纸质书记住要避免蓝光的刺激。

推荐你读一些艰涩的理论书籍比如哲学或者专业教材这样可以让你的大脑从紧张的状态中转移出来有助于入睡。

因为当你专注于那些深奥的知识时就会分散对失眠的注意力大脑也会逐渐从兴奋状态转变为平静状态就像给热闹的集市拉上了帷幕让一切回归宁静。

” “另外感官降温法也很有效。

用冰袋敷额头 10 秒激活副交感神经随后将室温降至 18 - 20℃低温的环境更有利于促进入睡。

低温能够让身体的代谢速度减缓让你的身心都能得到更好的放松就如同在炎热的夏日里走进一片清凉的森林那种舒适的感觉会让你更容易进入梦乡。

”大师补充道。

我认真地在心里记下这些方法又皱着眉头问道：“那第二天呢？如果前一晚没睡好第二天肯定会很疲惫有没有什么应急策略？毕竟我第二天还有很多事情要处理不能就这么无精打采地度过。

” 大师微笑着轻轻拍了拍我的肩膀说：“当然有。

第二天早上可以尝试晨间光照重启。

5:30 起床后立即接触户外自然光 10 分钟这样可以激活生物钟让你一整天都更有精神。

阳光是大自然赐予我们最好的活力源泉它就像一把钥匙能够打开我们身体里沉睡的能量之门。

清晨的阳光不仅能让你的身体感受到温暖还能调节你体内的激素水平让你充满活力地迎接新的一天。

” “还有 90 分钟小睡法则。

在重要活动前如果可能的话安排 1 个完整的睡眠周期也就是 90 分钟的小睡这能让你快速恢复精力。

睡眠周期就像是一个完整的修复程序90 分钟的时间里你的身体和大脑能够完成一系列的修复和调整就像给电脑进行了一次全面的系统优化让你重新恢复最佳状态。

” “另外你还可以进行动态焦虑转化。

进行 5 分钟高强度间歇运动比如波比跳将焦虑转化为生理唤醒这样也能缓解你的焦虑情绪让你更好地应对第二天的挑战。

运动就像是一种神奇的魔法药水能够将你内心的负面情绪转化为积极的能量让你充满斗志地去面对生活中的困难。

” 我不禁感叹：“大师您的这些方法听起来很有效但这也只是应急之策有没有什么长期的抗压方法呢？我不想一直被压力和睡眠问题困扰。

我希望能够从根本上解决问题提升自己应对压力的能力。

” 大师点点头眼神中透露出鼓励的光芒说道：“你说得对我们不仅要应对当下的问题还要建立长期的抗压系统。

首先是压力接种训练。

每周进行 3 次模拟高压场景比如公开演讲并录像通过不断地模拟和练习逐步提升心理阈值这样在面对真正的压力时你就能更加从容。

就像在战场上只有经过无数次的模拟战斗才能在真正的战斗中临危不惧应对自如。

每一次模拟都是一次成长的机会让你不断地突破自己的心理极限。

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