2025重生之我做上海商铺中介第321章 早上没玩手机

“大师我感觉自己完全被数字设备掌控了。

每天早上一睁眼手就不自觉地伸向手机不知不觉间宝贵的早晨时光就这么浪费了。

我尝试过改变可总是难以坚持您能帮帮我吗？”我一脸焦急地说道。

大师微笑着示意我在院子里的石凳上坐下然后缓缓说道：“年轻人你所面临的问题并非个例这是这个数字时代许多人共同的困境。

在这个信息爆炸的时代我们被海量的信息所淹没逐渐失去了对自己生活的主动掌控权。

但要知道改变永远都不晚。

” 我急切地问道：“大师我该如何开始改变呢？我尝试过一些方法但总是半途而废。

” 大师点了点头说道：“首先我们要从强化专注力开始。

你可以试试用‘空间隔离法’。

比如在厨房和浴室设置‘无电子设备区’你可以用醒目贴纸标出范围这样当你进入这些区域时就能在物理空间上与电子设备隔离开来减少它们的干扰。

就像为自己打造一个宁静的避风港让心灵在这个小空间里得以喘息。

” 我疑惑地问：“可是大师洗澡的时候我还是会忍不住想看手机这该怎么办呢？” 大师笑了笑回答道：“这就需要你在洗澡前将手机调至勿扰模式然后把它放在需要走5步才能拿到的地方。

这样当你有看手机的冲动时需要付出一定的行动成本在这短暂的几步路中你或许就能冷静下来意识到自己真正需要的是享受洗澡的放松时光而不是被手机里的信息所左右。

另外你还可以尝试用蓝牙音箱播放白噪音或者自然声来替代视频背景音。

想象一下在洗澡时耳边传来的是潺潺的流水声或者清脆的鸟鸣声这不仅能让你更加放松还能帮你培养专注当下的能力。

” 我若有所思地点点头又问道：“大师除了专注力我也想让自己的晨间仪式更加有意义您有什么建议吗？” 大师眼中闪烁着智慧的光芒说道：“当然。

你可以在7:30设置‘渐进式唤醒闹钟’用智能音箱播放逐渐变亮的模拟日出和鸟鸣声。

这样的闹钟就像是大自然的温柔呼唤能让你在一种更加自然、舒适的状态下醒来避免被突然的闹铃声惊醒而产生的烦躁和疲惫感。

另外你还可以设计一个‘起床锚点动作’比如摸三下床头贴的激励标语贴纸再起身。

这个简单的动作就像是一个心理暗示能帮助你快速进入清醒状态同时也能让你在起床的那一刻就充满正能量。

在运动时你不妨加入一些感官刺激比如嚼薄荷味口香糖同时做拉伸。

薄荷的清凉味道能刺激你的感官让你更加清醒同时也能在运动和感官刺激之间建立起神经联结让你对晨间运动产生更积极的感受。

” 我一边认真地听着一边在心里默默记下大师的建议。

接着我又提到了自己的拖延问题：“大师我总是会赖床有时候一躺就是一个小时什么也不做就这么白白浪费了时间您说我该怎么克服这种拖延呢？” 大师目光坚定地看着我说道：“拖延是我们内心的一种逃避机制但我们可以将它转化为成长的机会。

你可以把赖床的1小时转化为‘清醒过渡期’闭眼进行5分钟身体扫描冥想。

在这个过程中你专注于自己的身体感受从脚趾到头顶逐一觉察每个部位的状态。

这不仅能让你更加了解自己的身体还能帮助你平静内心以更加清醒和专注的状态开启新的一天。

另外你可以制作一张‘决策卡’放在枕边上面写上‘此刻刷视频=偷走我的晨间创造力’这样的话语。

当你早上醒来想要拿起手机刷视频时看到这张卡片就能在心里产生一种警示从而做出更明智的选择。

还有一个很实用的方法就是实践‘两分钟法则’。

听到闹钟后先坐起穿一只袜子用这个微小的动作打破拖延的惯性。

一旦你开始行动就会发现继续做下去并不难。

” 听完大师的建议我不禁感叹道：“大师您的这些方法真是太有启发了。

但我担心自己在执行过程中会忘记或者坚持不下去有没有什么办法能让我更好地保持这种状态呢？” 大师微笑着说：“这就需要建立一个正念奖励机制。

你可以准备一个玻璃罐每次抵抗住刷视频的诱惑就往里面投一枚‘专注硬币’。

月底的时候用这些硬币去兑换一些体验奖励比如看一场喜欢的电影或者去做一次按摩。

这样的奖励机制能让你切实感受到自己的进步和努力从而更有动力坚持下去。

另外你还可以制作一个‘思维暂停手环’当你感到信息焦虑时转动手环三圈同时深呼吸。

这个动作就像是一个暂停键能让你在忙碌的生活中停下来调整自己的状态。

你还可以在浴室镜子上用可擦笔写下每日专注宣言比如‘此刻的水流声是我的冥想’。

当你在洗澡时看到这句话就能提醒自己专注于当下的感受享受这份宁静。

” 我对大师的智慧佩服得五体投地继续问道：“大师从更深层次来讲这种从‘被动接收’到‘主动掌控’的转变到底意味着什么呢？” 大师神色庄重地说：“年轻人这种转变本质上是在重建神经回路的优先级。

我们的大脑就像一个复杂的神经网络长期以来我们习惯于被动接收大量的数字信息大脑的神经回路也逐渐适应了这种模式。

但当我们开始主动掌控自己的生活减少对数字设备的依赖给自己创造‘空白时段’时大脑就会逐渐适应这种新的模式产生内源性多巴胺。

这种多巴胺不是来自外界的刺激而是来自我们内心的成就感和满足感。

最终你会发现真正的信息自由不是获取更多而是拥有选择不获取的权利。

当你能够自由地选择自己关注的事物你的认知带宽就会悄然扩容你会更加清晰地看到生活的本质找到属于自己的节奏和方向。

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