2025重生之我做上海商铺中介第320章 细嚼慢咽

与健康大师的减肥对话：探寻饮食智慧 我：（满脸愁容捏了捏肚子上的赘肉）大师啊我减肥减了好久了可效果一直不明显我真的都快没信心了。

管住嘴迈开腿我都不知道自己哪里没做好您快帮我指点指点。

健康大师：（微笑着眼神温和）先别着急减肥是个需要耐心和方法的过程。

咱们先从饮食说起你平时吃饭速度怎么样啊？ 我：（无奈地摆摆手）哎呀我吃饭可快了尤其是饿的时候感觉狼吞虎咽的不一会儿就吃完了。

健康大师：这就是问题所在呀。

减肥一定要细嚼慢咽。

你想啊当我们吃得太快大脑还来不及接收吃饱的信号等意识到饱了的时候往往已经吃多了。

而且细嚼慢咽能让食物充分咀嚼减轻肠胃负担还能更好地品味食物的味道说不定吃一点点就觉得满足了。

我：（疑惑地挠挠头）真有这么神奇？我从来没往这方面想过一直以为只要控制食物的量就行。

健康大师：（认真地点点头）当然啦。

就拿那些有钱人来说他们买东西很多时候都是买小份的。

这背后可不只是消费观念的问题从健康角度看小份食物既能满足需求又不会过量。

不像很多老百姓买东西习惯买大份觉得实惠可往往在这个过程中就容易吃多。

你平时买东西是不是也爱买大份的？ 我：（不好意思地笑了笑）还真是我去超市买零食、水果什么的总是挑大包装的感觉更划算。

而且吃饭的时候也总想着多吃点不然不顶饿。

健康大师：这就陷入一个误区了。

少吃多香食物的美味并不在于量多而是在于用心去品尝。

你下次吃饭的时候试着放慢速度每一口都多嚼几下感受食物在嘴里的变化体会那种满足感说不定吃的量少了幸福感却不会减少。

我：（若有所思）好像有点道理。

那大师说到吃饭我还有个困惑。

每次和朋友聚餐的时候大家都吃得特别多氛围一热闹起来我也跟着停不下来。

看那些有钱人聚餐感觉他们就很克制这是为什么呢？ 健康大师：（轻轻靠在椅背上娓娓道来）这就是生活习惯和健康意识的差异。

老百姓聚餐有时候氛围一热烈大家就容易放开了吃甚至出现咔咔一堆堆抢着吃的情况觉得这样才尽兴。

但有钱人很多都有比较强的健康观念他们知道饮食要适度。

聚餐的时候他们几口几口吃吃几口觉得基本吃饱就行不会把自己撑得难受。

你想想每次聚餐吃撑之后是不是感觉特别不舒服还会有负罪感？ 我：（用力地点点头）对对对每次聚餐后都后悔吃太多肚子胀得难受还担心长胖。

可当时就是控制不住自己。

健康大师：这是因为聚餐时的氛围和社交因素影响了你的饮食行为。

下次聚餐前你可以先给自己心理暗示告诉自己要控制食量。

在餐桌上不要被周围人的行为影响专注于自己的进食节奏。

也可以多和大家聊聊天分散注意力不要一直把心思放在食物上。

我：（眼睛一亮）这个办法好我怎么没想到呢。

我还发现我一看到美食就忍不住完全没有抵抗力这可怎么办呀？ 健康大师：这很正常美食对人的诱惑确实很大。

但我们要学会和食物建立健康的关系。

当你看到美食的时候先别急着吃问问自己是不是真的饿了还是只是被食物的外观和香气吸引。

如果不是真的饿就试着转移注意力去做些别的事情。

另外你可以把美食当作一种奖励在完成一定的减肥目标后适量地享受一下这样既能满足口腹之欲又不会影响减肥计划。

我：（认真地听着不时点头）嗯我明白了。

我之前减肥就是太极端了要么拼命节食要么就暴饮暴食结果体重一直反反复复。

健康大师：减肥可不能走极端。

拼命节食会让身体进入“饥饿模式”基础代谢率降低一旦恢复正常饮食体重就容易反弹。

而暴饮暴食更是减肥的大敌不仅会摄入过多热量还会对肠胃造成伤害。

我们要找到一个平衡保持规律的饮食合理搭配食物。

你平时的饮食结构是怎样的？ 我：（有些不好意思）我平时吃主食比较多蔬菜和水果吃得少肉也吃不少特别是那些油炸的、红烧的肉。

健康大师：这样的饮食结构不太健康哦。

主食可以适量吃但最好选择一些粗粮像糙米、全麦面包、玉米这些它们富含膳食纤维消化吸收相对较慢能让你更长时间有饱腹感。

蔬菜和水果要多吃它们富含维生素、矿物质和膳食纤维热量却比较低。

肉的话尽量选择一些低脂肪的像鸡肉、鱼肉、虾肉少吃油炸和红烧的多采用清蒸、水煮的烹饪方式。

我：（恍然大悟）原来是这样我都不知道这些饮食搭配还有这么多讲究。

那除了饮食运动对减肥也很重要吧？ 小主这个章节后面还有哦请点击下一页继续阅读后面更精彩！。

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