2025重生之我做上海商铺中介第806章 0806

深夜难眠的困扰：与医生的咨询之旅 初次联系 周六的早上阳光透过窗帘的缝隙弱弱地洒在房间的一角。

林宇揉了揉布满血丝的眼睛昨晚又是凌晨一点才艰难入睡早上六点多就被尿意憋醒去完厕所后就再也无法重新进入梦乡。

这种情况已经持续了一段时间他感觉自己的精神状态越来越差工作时也总是走神。

无奈之下他决定咨询一下医生。

林宇打开手机在医疗咨询平台上搜索到了一位睡眠专家——陈医生。

他怀着一丝期待点击了咨询按钮开始描述自己的情况：“陈医生您好！我最近总是凌晨一点才睡觉早上六点多起来上厕所后就再也睡不着了想睡也睡不着这种情况已经有好几个星期了我现在每天都没什么精神工作效率也下降了很多您能帮我分析一下是什么原因吗？” 详细问诊 没过多久陈医生回复了消息：“您好林先生。

首先我们来详细了解一下您的情况。

这种睡眠问题出现之前您的生活有没有发生什么特别的事情比如工作压力突然增大、感情方面有困扰或者生活环境有改变？” 林宇仔细回忆了一下说道：“工作压力确实有一点最近公司接了一个大项目我负责的部分任务比较重经常需要加班。

感情方面倒是没有问题生活环境也和以前一样。

” 陈医生接着问：“那您在睡前一般会做些什么呢？会不会有看手机、看电视或者喝咖啡、茶这类刺激性饮品的习惯？” 林宇不好意思地说：“我睡前一般都会刷一会儿手机看看新闻、玩玩游戏有时候也会喝杯咖啡提提神因为加班太晚怕困。

” 陈医生耐心地解释道：“林先生睡前看手机是个不太好的习惯。

手机屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素的分泌而褪黑素是一种帮助我们入睡的激素。

另外咖啡和茶中含有的咖啡因会刺激神经系统让大脑处于兴奋状态这都可能影响您的睡眠质量。

而且您凌晨一点才睡觉已经错过了人体最佳的睡眠时间长期这样熬夜生物钟会被打乱睡眠自然就容易出现问题。

” 林宇恍然大悟：“原来是这样啊我一直以为睡前刷会儿手机没什么大不了的也没太在意喝咖啡的问题。

那我现在这种情况早上六点多醒来就睡不着了是不是生物钟已经紊乱了呢？” 原因分析 陈医生回答道：“有很大的可能性是生物钟紊乱了。

正常情况下人体有自己的生物钟节律一般在晚上11点到凌晨3点是睡眠的黄金时间这个阶段身体会进行自我修复和调整。

您长期凌晨一点才睡觉打乱了生物钟的正常节律大脑可能已经适应了这种晚睡的模式。

当早上六点多您醒来后大脑已经进入了相对清醒的状态所以就很难再次入睡。

另外睡眠环境、心理因素也可能对您的睡眠产生影响。

您睡觉的环境安静吗？有没有噪音、光线等干扰因素？心理上您是不是因为工作压力大一直处于紧张、焦虑的状态呢？” 林宇想了想：“我睡觉的环境还算安静就是偶尔会有外面车辆经过的声音。

心理上我确实有点焦虑担心项目做不好而且最近睡眠不好我也很担心自己的身体。

” 陈医生点了点头：“心理因素对睡眠的影响也不容小觑。

长期的焦虑、紧张情绪会让大脑一直处于活跃状态即使身体很疲惫也难以进入深度睡眠。

车辆的噪音虽然偶尔有但也可能在您浅睡眠阶段干扰到您影响睡眠的连续性。

” 解决方案探讨 林宇急切地问道：“陈医生那我现在该怎么办呢？怎样才能调整好我的睡眠让我不再这么早醒来就睡不着呢？” 陈医生给出了一系列建议：“首先您要调整作息时间尽量在晚上11点前上床睡觉。

睡前一个小时内不要看手机、电视等电子设备可以选择看一本纸质书、听一些舒缓的音乐来放松身心。

另外要避免在睡前喝咖啡、茶等刺激性饮品。

其次改善睡眠环境也很重要。

您可以准备一副耳塞来隔绝外界的噪音使用遮光窗帘来阻挡光线。

如果条件允许还可以在卧室里放一些有助于睡眠的植物比如薰衣草它的香气有一定的安神助眠作用。

在心理调节方面您要学会释放压力。

可以在工作之余做一些自己喜欢的运动比如跑步、瑜伽等运动可以促进身体分泌内啡肽等神经递质帮助缓解焦虑情绪。

同时您也可以尝试一些放松的技巧比如深呼吸、冥想等。

每天晚上睡觉前躺在床上做几次深呼吸慢慢地吸气、呼气让自己的身体和大脑都放松下来。

” 林宇认真地记录下了陈医生的建议又问道：“陈医生我按照这些方法调整大概需要多久才能恢复正常的睡眠呢？” 陈医生说：“每个人的情况不同恢复的时间也会有所差异。

一般来说如果您能严格按照这些方法去做大概2 - 3周会有明显的改善。

但在调整过程中可能会遇到反复这是正常的您不要过于焦虑坚持下去就会有效果。

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