认知暴击50本神作的逆天改命书第69章 象与骑象人冥想与认知

冥想与认知疗法 如果说前三个策略是“外部引导”帮大象避开诱惑、尝到甜头、找到乐趣那冥想和认知疗法就是“内部调节”帮骑象人增强“觉察力”和“引导力”让它能更好地理解大象、安抚大象。

我们先来先说说冥想。

很多人觉得冥想是“装神弄鬼”或者是“放空大脑”其实不是这样的。

冥想的核心是训练“觉察而不卷入”的能力——当大象产生各种情绪、各种想法时骑象人不是跟着情绪走也不是强行压制而是像一个旁观者一样静静地看着这些情绪和想法的起伏不评判、不抗拒。

我刚开始冥想的时候总是静不下来脑子里全是各种杂念：“今天的工作还没做完” “明天要记得买东西” “刚才和同事说的话是不是不太合适”。

甚至想到明天早上给孩子做什么早餐？ 明天几点接孩子放学？ 接完孩子顺便在学校旁边超市买点肉馅回来包馄饨！ 后来我才知道冥想不是要清空大脑而是要学会和这些杂念和平共处。

当你发现自己走神了不用自责只需要轻轻把注意力拉回到呼吸上就像把跑远的大象慢慢拉回来一样。

坚持冥想一段时间后我发现自己的“觉察力”变强了。

以前大象生气的时候我会跟着发脾气等冷静下来又后悔； 现在大象生气的时候我能很快察觉到“我现在很生气”然后在心里告诉自己：“生气是正常的但发脾气解决不了问题”。

慢慢的我能在情绪爆发前多了一秒的停顿就是这一秒的停顿让骑象人有了引导大象的机会。

有研究表明长期冥想能改变大脑的结构让负责情绪调节的区域更发达让我们更容易控制情绪更不容易焦虑和抑郁。

就像训练肌肉一样冥想能让骑象人的“觉察肌肉”越来越强壮面对大象的各种情绪时都能从容应对。

再说说认知疗法。

很多时候大象的情绪爆发不是因为事情本身而是因为我们对事情的看法。

比如被领导批评了大象觉得“领导讨厌我我要被开除了”就会陷入恐慌； 但如果骑象人能引导大象换个角度想：“领导批评我是因为工作没做好不是针对我我改了就好”大象的情绪就会平静下来。

认知疗法就是教我们做这件事：让骑象人站出来质疑大象的自动化负面思维重构对事情的认知从根源上调整大象的反应模式。

我以前是个特别敏感的人别人稍微有点不一样的态度我就会想“是不是我哪里做得不好”。

有一次我给同事发消息同事过了很久才回复而且回复得很简短。

我当时就觉得特别难过觉得同事不喜欢我。

后来我用认知疗法的方法给自己列了几个可能的原因：“同事可能在忙工作没看到消息”“同事可能当时心情不好不想多说话”“同事可能觉得问题已经解决了不用多回复”。

这么一想我发现自己之前的想法太片面了大象的难过也慢慢消失了。

如果你也经常被负面情绪困扰可以试试写“情绪日记”。

每天晚上花10分钟记录下当天让你不开心的事情、当时的情绪以及你当时的想法。

然后试着质疑这些想法：“这是真的吗？有没有其他可能？”“如果换个角度我会怎么想？”。

慢慢的你会发现很多负面情绪都是因为大象的“想当然”只要骑象人稍微引导一下大象就能平静下来。

冥想和认知疗法就像给骑象人配备了“望远镜”和“指南针”。

望远镜让骑象人能更清楚地看到大象的情绪和想法不被表象迷惑； 指南针让骑象人能更准确地引导大象的方向不被负面思维带偏。

两者结合就能让骑象人更有力量让大象更温顺。

幸福的源泉：超越自我的爱与意义 当我们学会了引导大象内心的冲突会减少很多但这还不是幸福的全部。

就像乔纳森·海特说的：“幸福不是一个人的独舞而是与他人、与世界的共舞。

” 真正的幸福从来不是孤立的自我满足而是源于超越自我的爱与意义源于与他人、与事业、与世界的深度联结。

不知道你有没有发现最让我们感到温暖和满足的时刻往往是和爱的人在一起的时刻：和家人一起吃一顿家常菜和朋友一起聊聊天和爱人一起散散步。

这些简单的瞬间比任何物质享受都更能打动我们因为它们满足了我们最核心的需求——爱与归属。

弗洛伊德曾说人生的幸福源于爱与工作。

这句话真的很有道理。

人类是社会性动物我们的大象天生渴望联结渴望被爱、被接纳、被需要。

这种联结带来的满足感是任何金钱都买不到的也是最持久、最深沉的幸福。

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