体坛之重开的苏神第284章 我本可以忍受黑暗如果我没有见过光明

反应力量板块训练。

这个训练的目的就是加强你的反应能力。

这对于短跑来说尤其是60米是个必须要训练的项目。

关键是他短时间内就可以起到效果。

当然掉得也快上去了如果一段时间不做又会很快从你的身体里面消失。

训练法是未来欧美的流行性训练法—— 以四大板块为基础。

快速反应板块、短时反应板块、长时反应板块、超长时反应板块。

用这些配合强化听枪训练如果悟性好的可以短时间内提高成绩。

或者说就是在你没有任何速度提升的基础上都可以提高你的成绩。

怎么做？ 就是你的启动越快反应越快自然在同样的起跑速度上你的成绩就已经提高了。

就这么简单都不用提升你的真正速度。

而这个项目眼下的主流训练办法就是“听枪训练”但其实这样练多了很容易进入一个瓶颈。

走个最简单的例子即便是到了2017年的全运会我国短跑比赛的平均男女成绩你猜多少？ 你肯定猜不到。

答案是预赛、半决赛、决赛男子平均起跑所用时分别为——0.190.79、0.179.88、0.173.63。

女子的预赛、半决赛、决赛平均起跑所用时分别为——0.192.39、0.187.44、0.177.13。

注意这是全运会已经是最高级别的比赛没有什么样本不够精英的说法。

这群人要是还不够精英那么国内短跑就没有人精英了。

除掉预赛可能大家都没有太在意起跑总体比较慢都超过了190平均反应时ms。

半决赛开始男子项目的起跑反应时间显然要胜过了女子起跑的反应时间。

而这个时候国际上十年前的水平男子组预赛、复赛、半决赛、决赛平均起跑所用时分别为—— 0.163、0.158、0.152、0.146。

（之前都是四枪） 这就是BJ奥运会平均4枪的晋级反应平均时间。

也就说按照这个来看我们光是起步到了2017年都和十年前的世界水平相差甚远。

甚至我们的决赛连预赛的起跑时间都比不上就有这么离谱。

如果你在这里就慢了0.02~0.03秒基本上半个档次就出去了。

除非你是博尔特不然就要吃了大亏。

如果你差距超过了0.05秒那更是想要取胜难上加难。

即便是只计算第一轮淘汰的运动员十年前也是0.173那个时候还没有精确到更后面因此只有0.173的平均反应。

即便如此就光是0.173就足够和我们2017年的全国顶级大赛决赛水平相当。

也就说我们十年后的全运会决赛起跑反应最多就是堪比BJ奥运会一轮游选手的起跑反应。

至此我们的起跑一直以来都有大问题2019的期刊71期就有明确记载—— 我国男子运动员起跑反应时与世界水平运动员起跑反应时存在较大差距。

所以急需加强我国男子运动员起跑反应时的训练以此提高最后的最终成绩。

但说起来容易做起来困难怎么训练其实到了很后面才有具体的办法。

如果你专门指训练听枪的话未训练之前提高还是挺大但一旦训练的时间长了这个收益和突破也会越来越小直到“彻底消失不见”。

这个时候如果你还指望纯粹的“听枪”就可以提高那真是想太多。

因为这个时候你的身体已经达到了极限你想要突破极限唯有从……肉身入手。

又是“身体驾驭技术”的说法了。

这是个训练模块就是典型也叫做伸长缩短循环训练因为缩写SSC。

快速反应训练——可以提高组织的耐受以及肌肉和神经反射能力也可以用来提高地面反应力量和动作速率。

短时反应训练——主要用来提高身体的弹性和最快发利率以及尽可能小的活动度爆发。

长时反应训练——重点针对稳定性和功率为你进入高阶和募集更多的爆发力打基础。

超长时反应训——增加功率增加力量负荷。

这样一来你在训练的同时其实你的肌肉和神经都得到了升级。

如果没有非系统训练之前是1.0版本那么听枪训练之后就是2.0版本而我们很多人就停在了这个2.0版本。

现在就是3.0版本的到来也就是增加了整个身体机能和神经反应之后再去回头“听枪”你就有可能在更高的机能负荷下打破原本的极限得到更好的运动表现。

看完苏神设置的训练项目湖凯再次内心掀起“惊涛骇浪”。

这些东西别说新颖已经是“闻所未闻”的东西关键是这么新的东西他还可以讲的这么透彻这么入木三分就算是自己多听几遍都可以理解…… 本小章还未完请点击下一页继续阅读后面精彩内容！。

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